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我的歸零三分鐘練習（徹了）發佈日期2016/04/14

我的歸零三分鐘練習

2016.02.20 道場共修時，永川師兄指導徹了「活在眼前」。

什麼叫做「歸零」？或者是敏慧師姊說的「斷電」？

有一次共修時師姐叫我閉目靜坐斷電，師姐說，這樣不行，沉下去。我心裡越想沉下去，卻越沉不下去。甚至師姐後來已經請出香板，用力拍打我的背部幫我鬆開經脈，還是無法放鬆地沉下去。

對於習慣用頭腦思考的我而言，要體驗真正歸零與斷電，真不是件容易的事。雖然頭腦知道，不要添加，不要去指涉它，但是腦波還是跑得比心還快。之後知道自己定力太差，刻意增加打坐的時間來訓練自己的地力。我通常都是早上五點多起床到佛堂打坐，一般可以坐三十分鐘左右。自己心裡很羨慕一些祖師大德，如虛雲老和尚或廣欽老和尚，可以入定好幾天。所以有一陣子，自己是以四禪八定為努力的目標。

直到有一次向金柯師兄請教四禪與四果的關係，金柯師兄說，四禪與四果沒有關係。四禪是描述定力的深淺，四果是描述智慧解脫的階段。有人具足四禪的定力而未證初果。也有人不具備初禪的定力，卻可以證得四果阿羅漢。師兄說，現代禪比較偏向重視解脫知見的釐清，重慧而不重定。師兄的說明，讓我知道修行的本末，應該先確定悟見，清楚掌握進而悟見堅固。師兄說，只要我悟見一跑掉，師兄姐都會幫忙提醒我，大概被敲打個幾百次就差不多了。

第二次轉變的契機是接受永川師兄的指導，第一次面對永川師兄的獨參，雖然有一旁有許多師兄姐旁聽，但是要獨自面對師兄單刀直入的壓力。儘管自己盡量保持平常心，但是師兄叫我回答問題時，常常是回答不出來，而冷汗直流，讓我體驗到古代的禪風。有時心思一跑掉，馬上就被師兄發現，那次的體驗讓我稍微懂得走心與走腦的差別。師兄一直強調，人在神就要在。之後永川師兄又指導幾位師兄，我用旁觀者的角色參與，少了心理壓力，又增加學習的機會，慢慢了解師兄說的活在當下是什麼感覺。

第三次轉機是敏慧師姐教的主客分離。一次共修時，師姐問我平常打坐時間多久？我回答大概三十分鐘，接著師姐當場叫我靜坐一下，然後問我，剛剛打坐跟平常在家打坐一樣嗎？我回答一樣，師姐叫我每次打坐只要三分鐘就好，然後講解如何主客分離。第一次聽，感覺有點模糊不太懂，接著師姐在指導明歸師兄時，再講解一次主客分離，我就比較可以理解師姐傳達的意思。主可以理解是本地風光，是沒有去指涉或添加的事實真相。客是客觀的因緣存在，也是大自然的變化。要默覺當下的本地風光，也要尊重客觀的因緣變化，妄念也是大自然的存在。妄念是自然因緣的產物，它只是它，但是如果把妄念當作是干擾，反而會形成障礙。不要期望沒有妄念，也不要希求清淨，不拒不迎而活在單純、寬坦、無整的當下。

經過三位師兄姐的指導，我才真正明白如何去歸零，如何去斷電，而進入實踐的階段。還在共修時，別人在分享時我就閉起眼睛，感受剛剛師姐傳授的主客分離，很怕我一回家就忘記了。突然敏慧師姐說，你剛剛有到那種感覺，這時我才真正確認，原來這個就是金柯師兄說的悟見，是永川師兄說的人在神在，敏慧師姐說的斷電。

回家後開始練習歸零三分鐘，我的方式是用手機倒數3分30秒，多了30秒是算入放好手機及坐好的時間。姿勢是保持上半身直立，或盤腿或坐在椅子上。不管練習過程好不好，時間到就停止練習。休息時間有時翻翻上師的法語，有時離開座位動一動。休息後再接著重新開始練習歸零三分鐘，最多重複三次就必須離開去做別的事。一天大概有兩段到三段的練習時間。

剛開始練習時，覺得三分鐘很漫長，可能因為平時比較散亂，現在時間濃縮成三分鐘，注意力因為集中在過程，所以覺得時間變長了。敏慧師姐曾說過，上師規定三分鐘真的有道理。自己練習幾天後，也覺得三分鐘不會短到不能靜下來，又不會長到開始散亂。而且只有短短三分鐘，反而可以培養迅速轉換的能力，在日常生活中一點小空檔時間也可以練習，真是一個善巧又威力強大的法門。

在歸零三分鐘中，發現自己的我執是強烈而頑強的，隨時都想去攀緣指涉。有一天在歸零練習時，從主客分離中終於體會因緣與無我的關係。越能無我，越能客觀看待因緣的生滅。越能尊重隨順因緣，越能做到無我。所以見諸行無常，而能證諸法無我。人也是因緣的一部分，既然諸行都是無常了，又麼會有一個恆常不變的我呢？

自己發現歸零三分鐘有一個好處，就是重複練習的兩三次之間，每次轉換時間只有幾分鐘，所以感覺出定入定之間有一種持續性。出定之時可以把明覺帶進生活延長，入定之時又可以把明覺更加深入，反覆這樣的過程還蠻好玩的。練習過程中，如果狀況不錯，可以感受迅速回到零的心境。如果狀況不好，妄念紛飛也沒有關係，也可以練習主客分離。察覺自己的妄念，觀察它、透視它，了解它只是因緣的產物，不要與妄念為敵，自然能在散亂妄念中得解脫自在。

這是到目前為止，自己練習歸零三分鐘的過程，發現歸零三分鐘威力強大。它既可以修定，又可以修慧，定慧自然增長。它可以說是修行的過程，也可以說是解脫者的心境。好像出門旅遊在路上悠閒地邊走邊玩，雖然還沒到目的地，卻已經享受旅行的樂趣。感恩師兄姐的指導，讓自己可以享受歸零的樂趣。如果沒有善知識的引導，與老實聽話地去練習，絕對無法相信這麼簡單的法門，卻蘊含如此高深的原理。

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